ตารางออกกำลังกายมือใหม่ จัดให้ตามเป้าหมาย

เริ่มได้ครับ โปรแกรมสำหรับมือใหม่จะเริ่มจากท่าพื้นฐาน น้ำหนักเบา เน้นฟอร์มถูกต้องก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนักอย่างปลอดภัยครับ

ได้ครับ บอกในแบบประเมินว่าคุณมีอะไรบ้าง ฟิตเนสครบ ดัมเบลที่บ้าน หรือใช้แค่น้ำหนักตัว โปรแกรมจะจัดเฉพาะท่าที่คุณทำได้จริงครับ

คุณเลือกเองครับ ฝึก 3 วันจะได้โปรแกรมฟูลบอดี้ 4 วันเป็นบน/ล่าง (Upper/Lower) และ 5–6 วันเป็นดัน/ดึง/ขา (Push Pull Legs) พร้อมวันพักจริง ๆ ระหว่างสัปดาห์

แจ้งในแบบประเมินได้เลยครับ ท่าที่เสี่ยงกับอาการของคุณจะถูกแทนด้วยท่าที่ปลอดภัยกว่า ทั้งนี้เป็นคำแนะนำการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนครับ

ดูบนหน้าเว็บได้ทันทีหลังทำแบบประเมิน และรับโปรแกรมเต็มเป็น PDF ทางอีเมลโดยไม่ต้องสมัครสมาชิกครับ