ตารางซ้อมวิ่ง 5K–ฮาล์ฟมาราธอน ฉบับผู้เริ่มต้น

เริ่มได้ครับ ตารางสำหรับผู้เริ่มต้นจะให้วิ่งสลับเดินในจังหวะสบาย ๆ ตามเพซที่คุณตอบในแบบประเมิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มช่วงวิ่งขึ้นทีละนิดครับ

ตั้งแต่ 5K แรกไปจนถึงฮาล์ฟมาราธอนครับ เลือกเป้าหมายในแบบประเมิน แล้วตารางรายสัปดาห์จะถูกจัดตามระยะนั้น

แบบประเมินจะถามเพซปัจจุบัน ประสบการณ์วิ่ง และเวลาที่มีในแต่ละสัปดาห์ แผนถูกสร้างจากคำตอบเหล่านั้นครับ

ไม่จำเป็นครับ ตารางกำหนดเป็นนาทีและระดับความเหนื่อยที่เข้าใจง่าย ใช้นาฬิกาธรรมดาหรือมือถือก็พอ

แจ้งในแบบประเมินได้ครับ แผนจะปรับความหนักให้เหมาะสม ทั้งนี้เป็นคำแนะนำการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าปวดต่อเนื่องควรพบแพทย์ครับ